Hoe werkt het lopen op een loopband?

Het valt moeilijk te ontkennen dat, hoewel trainen op een loopband voor sommige niet ideaal is, het een slimme manier kan zijn om een training in de buitenlucht af te wisselen. Vooral in de winter als de temperaturen onder het vriespunt dalen en/of het slechte weer de grond zacht maakt. 

Voordelen van het trainen op een loopband:

- Lopers met delicate achilleshielen kiezen bij voorkeur voor een hellingshoek van 1% om de druk op de pezen te verlichten. Een zeer lichte helling aanhouden is ook een slimme manier om het voordeel van training op een loopband te minimaliseren.

- Water drinken tijdens het lopen in de buitenlucht kan soms lastig zijn. Het is toch wel een gedoe om een flesje water bij je te dragen wanneer je een blokje om wilt. Tijdens het trainen op een loopband kun je je water makkelijk kwijt. Zo ben je niet uitgedroogd.

- Je kunt gemakkelijk hetzelfde tempo aanhouden. Tijdens het trainen in de buitenlucht is het moeilijker om hetzelfde tempo aan te houden, vooral als je moe begint te worden. Tijdens je training op een loopband weet je zeker dat je het juiste tempo rent.

Er zijn verschillende type trainingen die je kunt doen op een loopband:

Interval Training
Net als hardlopen op een atletiekbaan, kan intervaltraining op een loopband worden gebruikt om af te wisselen tussen intensieve activiteit en herstelperiodes. Tijdens een interval training wissel je snelheden af zodat je een betere conditie opbouwt.

Trainen op tijd
Of je je nu voorbereidt op het lopen van een wedstrijd van 10 km, een halve marathon of een marathon, het is belangrijk om een doeltempo voor ogen te hebben waarmee je de finish wilt bereiken. Op een loopband zijn er geen veranderingen in het tempo en dit zal je helpen om het niveau van jouw training te verbeteren.Het voordeel van een loopband: het verbetert de consistentie van jouw trainingssessies omdat er geen externe invloeden (kruisingen, rotonde, enz.) of veranderingen in de helling van het terrein zijn.

Intervaltraining op een helling
Het voordeel van een loopband is dat je je trainingsintensiteit op een regelmatige helling kunt afvlakken. Zorg ervoor dat je de helling niet de stijl zet. Overschrijd de 6% niet. Het is beter om de trainingstijd of het aantal herhalingen te verlengen in plaats van op een te steile helling te lopen.
Het voordeel van een loopband: in tegenstelling tot off-road outdoor trainingen, vermijd je aflopende hellingen die altijd veel spanning op de pezen en quadriceps leggen. Zet de helling van de loopband tijdens de herstelperiode in de neutrale stand.

Hardlopen op een loopband betekent niet dat je zonder een grondige warming-up kunt. Het is belangrijk om elke sessie in een rustig tot matig tempo te beginnen (niet veel sneller dan stapvoets) en het tempo geleidelijk op te voeren totdat je de doelsnelheid bereikt. We raden het ook aan om de snelheid geleidelijk te verhogen in plaats van in één keer naar de gewenste snelheid te gaan.

Als je enig ongemak voelt - pijn op de borst, overmatige kortademigheid, etc. - terwijl je de intensiteit verhoogt, druk je onmiddellijk op de stopknop en zorgt je ervoor dat je armen gebogen zijn over de horizontale balken aan zijkanten van de loopband.

Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je tijdens de sessie gefocust blijft en niet wordt afgeleid door een televisiescherm of een gesprek. Omvallen is relatief eenvoudig te doen en kan vervelende gevolgen hebben!
Trainen op een loopband kan helpen om de mentale capaciteit te vergroten. Zodra alle "visuele afleidingen" zijn verwijderd, moet de loper zich consequent onderdompelen in zijn eigen activiteit en de kracht vinden om de sessie te voltooien zonder te verslappen.